7 exercices pour brûler la graisse du ventre que vous pouvez faire en 10 minutes ou moins

May 21, 2023

Nous avons consulté notre équipe de nutritionnistes et de diététistes agréés pour vous apporter des recommandations éclairées sur les produits alimentaires, les aides à la santé et les produits nutritionnels afin de vous guider en toute sécurité et avec succès vers de meilleurs choix alimentaires et nutritionnels. Nous nous efforçons de ne recommander que des produits qui adhèrent à notre philosophie de mieux manger tout en appréciant ce que vous mangez.

La plupart d'entre nous rêvons d'une solution magique nécessitant un minimum de temps et d'efforts pour sculpter une section médiane plus définie. Malheureusement, une telle solution rapide n'existe pas. Mais d'un autre côté, incorporer des exercices ciblés dans votre routine peut réduire votre intestin sans passer des heures au gymnase. SelonJarrod Nobbe, CPT , un entraîneur personnel certifié avec Garage Gym Reviews (qui a discuté avec ETNT pour partager ses meilleurs exercices pour brûler le ventre), vous pouvez obtenir des résultats notables en un minimum de temps. Aujourd'hui, nous sommes ici pour partager sept exercices pour brûler la graisse du ventre que vous pouvez faire en 10 minutes ou moins.

Faire des exercices de réduction des intestins offre une multitude d'avantages au-delà d'une taille plus fine. Par exemple, ces exercices ciblent et renforcent vos muscles abdominaux, y compris les muscles abdominaux, obliques et du bas du dos. De plus, avoir un tronc solide peut améliorer votre stabilité et votre posture globales, réduire le risque de blessures et améliorer les performances sportives, explique Harvard Health Publishing. De plus, une étude de 2021 a révélé que la pratique régulière d'exercices de base peut aider à améliorer la digestion et la santé intestinale en stimulant les muscles entourant les organes digestifs, ce qui entraîne une dégradation et une absorption plus efficaces des nutriments.

Combinés à une alimentation saine et à un mode de vie actif, ces exercices de réduction intestinale vous aideront à sculpter une taille plus définie et à renforcer votre confiance. Alors continuez à lire pour sept exercices efficaces pour brûler la graisse du ventre qui stimuleront votre cœur. (Et lorsque vous avez terminé, consultez L'entraînement quotidien de 5 minutes pour les femmes pour faire fondre la graisse du ventre suspendu.)

Prenez un médecine-ball et préparez-vous à éliminer cette graisse du ventre. Cet exercice active les muscles de votre tronc tout en fournissant un excellent élément cardio.

"Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, et tenez un médecine-ball avec les deux mains. Soulevez le ballon au-dessus de la tête et étendez complètement vos bras. Ensuite, engagez votre cœur pendant que vous claquez avec force le médecine-ball vers le sol devant vous , permettant à vos bras de s'étendre vers le bas pendant que vous le faites », explique Nobbe. Répétez ce mouvement explosif pendant quatre séries de 10 à 15 répétitions, en vous concentrant sur l'engagement de vos abdominaux et en utilisant tout votre corps pour générer de la puissance.

Les sauts de squat sont excellents pour brûler des calories et sculpter le bas de votre corps. Ce mouvement dynamique ciblera votre cœur tout en travaillant vos quadriceps, vos ischio-jambiers et vos fessiers. "Si vous cherchez à brûler des calories, le squat jump est une excellente option qui fait double emploi pour renforcer le bas du corps en même temps", déclare Nobbe.

Commencez en position accroupie avec vos pieds à la largeur des épaules. Abaissez-vous dans un squat profond, puis sautez de manière explosive en étendant vos bras au-dessus de votre tête. Atterrissez doucement dans la position accroupie et répétez pour quatre séries de 10 à 12 répétitions.

CONNEXES: Les 7 seuls exercices de graisse du ventre à faire au gymnase

Les V-ups sont efficaces pour cibler vos muscles abdominaux et renforcer votre tronc.

"Allongez-vous sur un tapis ou une surface plane avec vos jambes étendues et vos bras tendus au-dessus de votre tête, reposant sur le sol", explique Nobbe. "Engagez vos abdominaux pour soulever simultanément vos jambes et le haut du corps du sol, en les gardant droits tout le temps et en tendant vos mains vers vos orteils. Cela devrait donner à votre corps la forme d'un "V". Contractez vos abdominaux en haut de votre amplitude de mouvement, puis abaissez lentement votre torse et vos jambes jusqu'à la position de départ." Faites trois ou quatre séries de 15 répétitions pour un souffle solide sur votre ventre.

Libérez votre combattant intérieur et faites fondre votre abdomen avec la boxe de l'ombre. Cet exercice cardio à haute intensité vous aide à brûler des calories et engage votre cœur lorsque vous tournez et tournez.

Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, les poings serrés, et commencez à lancer des coups de poing en l'air comme si vous combattiez avec un adversaire imaginaire. Incorporez des coups de poing comme des coups, des crochets et des uppercuts tout en gardant une intensité élevée pendant une ou deux minutes.

"La boxe fantôme est un excellent moyen de brûler des calories", déclare Nobbe. "Bien que l'apprentissage des coups de poing et des combinaisons puisse prendre un tutoriel ou deux, ce mouvement à faire n'importe où est un brûleur de calories pratique qui aide également à la coordination."

CONNEXES: L'entraînement de force de 5 minutes pour perdre la graisse du ventre et gagner des abdominaux

Le sprint est un excellent moyen de stimuler votre métabolisme et de brûler les graisses, y compris cet intestin embêtant. Trouvez un espace ouvert ou dirigez-vous vers une piste et sprintez aussi vite que possible pendant 30 secondes. Faites une pause de 30 secondes, puis répétez pendant cinq à sept sprints. Les courtes rafales d'efforts intenses pendant les sprints sollicitent vos muscles abdominaux et vous aident à éliminer l'excès de graisse, tout en améliorant votre forme cardiovasculaire. En plus des avantages de la combustion des graisses, une étude de 2018 a révélé que le sprint peut également améliorer les performances de course globales pour vous aider à courir plus longtemps pour brûler plus de calories en fin de compte.

"Le sprint aide à développer les muscles du bas du corps, la force cardiovasculaire et le haut du corps si vous impliquez vos bras. Votre forme est importante ici, mais les nuances d'un sprint parfait sont faciles à trouver sur pratiquement n'importe quel site Web ou forum de course", déclare Nobbe.

"Le rameur est depuis longtemps une option cardio incontournable pour les athlètes de cross-training, et c'est parce qu'il offre un sérieux coup de poing cardio sans solliciter les articulations", explique Nobbe. "L'aviron brûle beaucoup de calories et les entraînements pré-planifiés sont largement disponibles en ligne. Si vous ne disposez que de 10 minutes, opter pour un entraînement de sprint serait la solution." L'aviron est un exercice complet à faible impact qui cible vos muscles abdominaux et stimule votre cardio.

La corde à sauter n'est pas seulement pour les enfants; c'est l'un des meilleurs exercices pour brûler la graisse du ventre et brûler les calories. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=246b6322-21a2-4d20-9f3b-3c648b5e4bd1&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=1337978513068356129'.replace( 'domain', location.host nom ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

"Vous n'avez pas besoin de sauter haut lorsque vous sautez à la corde - seulement à environ un pouce ou deux du sol, selon votre corde et votre style de saut à la corde", explique Nobbe. "En outre, maintenez une bonne posture lorsque vous sautez à la corde. Votre colonne vertébrale doit être neutre, les épaules en arrière et regarder droit devant vous pour garder votre cou dans une position neutre. Assurez-vous de garder vos genoux légèrement pliés pour éviter de surcharger vos articulations." Essayez de sauter pendant 30 secondes, suivi de 30 secondes de repos. Répétez ce circuit pendant cinq à 10 minutes.

Inscrivez-vous à notre newsletter !

Obtenez les meilleurs conseils alimentaires et conseils diététiques chaque jour

Désormais, vous aurez les meilleures et les dernières nouvelles sur l'alimentation et l'alimentation saine directement dans votre boîte de réception, tous les jours.